Я утром, перед завтраком, рассасываю ложку меда. Завтракаю я сытно, но в пределах 300ккал. На второй завтрак я ем что-то вкусное, например конфетку или печенку/сухарик и еще что-то, но мало таким образом, я вроде как и не запрещаю себе ничего и не переедаю. Обед у меня тоже достаточно сытный и я позволяю себе готовить что-то любимое, но тоже не большая порция, а вот остальные приемы пищи уже легкие. И вечером тоже рассасываю ложку меда.

Причем, я заметила, что даже когда мне не хочется во второй завтрак сладкого или печенку, я все равно ем иначе может этого захотеться потом и только спустя какое то время, я уже могу заменить это чем-то другим, т.к. организм уже понимает, что его не лишают ничего и он успокаивается.

Взвешиваетесь дважды в день, пробуете новые системы питания, даже в непогоду ходите в фитнес-клуб – и так из года в год? Похоже, для вас похудательный процесс гораздо важнее результата.

Одна моя пациентка на протяжении двух лет никак не могла победить 3-4 килограмма, отделяющих ее от идеального веса. Путем неимоверных усилий Светлане удавалось сбросить пару килограммов, но стоило ей немного ослабить контроль, как они возвращались.

Света посещает различные «диетические» форумы. Ежедневно по несколько раз она выходит в сеть – посоветоваться, задать вопрос, узнать, как у кого дела, пожаловаться на себя или похвастаться своими успехами. Моя пациентка высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель в институте, есть муж и ребенок.

В ПОИСКАХ СМЫСЛА

На мой вопрос, а зачем ей, собственно, худеть, Света после паузы и задумчивого «ну-у-у» предположила, что так ей будет легче покупать модную одежду. А эта, что, немодная? Нет, эта тоже модная, но та будет еще моднее... Поняв, что дело не в одежде, Светлана стала искать другие причины. Понравиться мужу? Но ему она нравится и так. Для здоровья? Но Света вполне здорова. Из страха, что вес может расти и дальше? Но для поддержания веса не надо никаких мучений. Под конец, устав искать повод для своих диет, Света в сердцах воскликнула: «Согласна с вами, доктор, мотив – самое главное! Вот и у нас на форуме часто обсуждается, что бы такое себе сказать, чтобы точно захотелось похудеть, навсегда и безо всяких срывов!»

Итак, моя пациентка не знает, зачем ей худеть. Но раз упорно продолжает это занятие, значит, причина все-таки имеется, просто она скрыта в подсознании. Попробуем ее найти.

Версия первая. Назад в молодость

Возможно, моя пациентка надеется с помощью похудения вернуть свою молодость, прежнюю привлекательность. Но почему она решила, что все это возвратится, едва она сбросит 3-4 кг? И разве она считает себя непривлекательной? Нет, скорее, Светлана убеждена в обратном. Просто к своей привлекательности она относится не совсем по-взрослому. Мол, женщина хороша, пока молодая. Но ведь это не так - красота женщины целиком определяется ее уверенностью в себе. Понимание этого приходит в процессе взросления, но именно взрослеть Света больше всего и боится, потому что хорошо знает, чем ей грозит взросление: морщинки, лишние складки, отсутствие комплиментов от мужчин. Получается, что годы ничего хорошего Светлане не несут.

Свою проблему Света ищет не там, где эта проблема имеется, а там, где ее проще найти. Известно, что полноватые люди чаще выглядят постарше. Вывод – надо похудеть, и будешь выглядеть моложе. Но – сильно ли изменится жизнь, если сбросить три-пять килограммов? Никаких таких изменений Светлана не находит. Окружающие реагируют на нее так же, никто ее геройства не замечает. А раз так, зря она мучилась.

Все было бы иначе, если бы Света воспринимала свой возраст не как череду потерь, а как приобретение. Ведь с годами приходит опыт. Если раньше она не знала, кто ей нужен, и была привлекательной «на всякий случай», то теперь она может обрести инициативу в выборе. Именно этим и отличается взрослая женщина от подростка: она все может решить сама. И, если лишние килограммы ей действительно мешают, она легко их сбросит, если же нет - оставит. Кстати - женщина, которая знает, чего она хочет, в глазах мужчин выглядит гораздо более интересной.

Версия вторая. Борьба с весом – актуальное занятие, наполняющее жизнь смыслом

Мне показалось, Светлана, живя в достатке и имея все, что и положено иметь женщине ее лет, не очень-то этому рада. Причина понятная - инициатива во всех ее делах принадлежит мужу. Естественно, при таких обстоятельствах трудно считать свою жизнь полноценной, наполненной событиями, борьбой и страстями. И тут подворачивается этот самый избыточный вес, и Светлана обретает увлекательное занятие - а с помощью интернета и много новых друзей, готовых помочь советом и поддержать в борьбе за стройность. Через какое-то время, сбросив несколько килограммов, она превращается в значимую фигуру и теперь сама дает советы и помогает худеющим подругам.

Спустя некоторое время, когда до цели рукой подать, ко всей этой теме теряется интерес, снижается контроль, и килограммы начинают прибывать. И это тоже объяснимо: на подсознательном уровне Светлане никак нельзя стройнеть. Похудение грозит ей потерей актуального для нее сообщества. Она вновь останется одна, без дорогих ее сердцу подруг, без насыщенной событиями и страстями жизни. Вот и получается, что процесс для Светланы гораздо важнее, чем результат.

Если кто-то из нас недоволен своей жизнью, он должен встать и что-то в ней изменить. А если на поступок не хватает смелости? Не знаешь, что и как следует менять? Тогда, конечно, лучше ничего не делать. А чтобы было не так обидно, лучше переложить вину, например, на лишний вес. Ведь известно же: и мужчины (якобы) не так смотрят, и подруги посмеиваются, и начальство с продвижением по службе норовит обойти. И тогда мы начинаем вести борьбу с собой. Достаточно есть поменьше, а мы норовим голодать. Достаточно прогуливаться, а мы заставляем себя бегать. Все наши действия преследуют не столько цель немного похудеть, сколько побольнее наказать свой организм за полноту, а себя – за душевную слабость и чревоугодие. Понятно, что похудения от таких действий не происходит. Но всегда есть надежда, что однажды мы себя победим, похудеем, и все в нашей жизни наладится.

Версия четвертая. Страх «отпустить вожжи»

В процессе следования своим диетам Светлана ощутила, что теперь у нее все больше усилий уходит не то что на похудение, а на элементарное удержание веса. Небольшой загул типа новогодних праздников – и пожалуйста, три новых килограмма, которые потом приходится мучительно сбрасывать чуть ли не до лета. Естественно, Свете страшно, что вот так вот, как эти три, набегут и все тридцать. А значит, расслабляться нельзя. Но от мысли, что так будет всю жизнь, становится еще страшнее. Думаю, мою пациентку вполне бы устроило, если бы она была уверена, что ее вес больше нарастать не будет. Но такой уверенности у нее нет.

УТЕШИТЕЛЬНЫЙ ПРИЗ

Вывод: берясь за похудение, не особо понимая, что оно ей даст, моя пациентка не только ничего не получит, так еще и потеряет здоровье. Ведь диеты, часто непродуманные, несбалансированные, таят в себе массу опасностей. При длительном их применении возможны и гастрит, и образование камней в желчном пузыре, и гиповитаминоз, и снижение иммунитета, и много чего еще. К тому же после таких полуголодных сессий через серию срывов может действительно нарастать избыточный вес. Ведь с каждым разом человек тратит все больше сил на то, чтобы похудеть, и на то, чтобы удержать полученный результат…

Любая наша деятельность, не продиктованная истинной необходимостью, рано или поздно приведет к депрессии и другим личностным проблемам. Поэтому нужно разобраться, наконец, в своих надеждах и чаяниях – например, с помощью психолога. Все наши похудательные усилия порой не более чем отражение какого-то душевного неблагополучия. Не килограммы являются причиной неудач, а наоборот, вес растет, поскольку мы не доверяем себе, считаем свою жизнь не очень-то счастливой, а свое будущее отнюдь не безоблачным.

А лишний вес? Если после избавления от внутренних, душевных комплексов вам захочется похудеть, никаких проблем не возникнет. Ведь теперь уже никаких вторичных выгод ни килограммы, ни беспощадная борьба с собой уже не имеют, и вполне будет достаточно бережного разгрузочного питания и тонизирующих упражнений. Если же вы найдете, что эти 2-3 килограмма (ну, или чуть больше) вовсе никакие не лишние, вы не будете худеть, но и переживать по их поводу тоже больше не будете!

Михаил ГИНЗБУРГ

Все худеющие переживают стресс по-разному. Одни от сильных переживаний поправляются, другие, наоборот, буквально тают на глазах…

Завидовать тем, кто от стресса худеет, не стоит. Сначала вес действительно может очень быстро снижаться: организм просто временно «отключает» потребность в еде, сосредоточившись на более важных процессах. Но по прошествии нескольких часов, дней или недель килограммы начнут прибывать с пугающей быстротой. Еда станет эдаким «костылем», на который можно опереться, чтобы снизить негативные последствия стресса. А их на самом деле масса: нарушается работа щитовидной железы, половых гормонов, разрушается мышечная ткань, меняется уровень сахара в крови. Все это также опосредованно влияет на появление лишнего веса.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Что делать? Прежде всего, свести появление стрессовых ситуаций к минимуму. Например, на работе. Человек, принимающий все близко к сердцу, будет испытывать постоянный стресс, в то время как его более безразличный коллега забудет обо всех делах, едва покинет пределы офиса. Важно найти баланс между ответственным отношением к рабочим обязанностям и собственным душевным равновесием. Помните: чаще всего причина стрессов – не в самих событиях, а в нашем к ним отношении.

Ну, а если избежать эмоциональных перегрузок все же не удалось, как свести последствия для фигуры к минимуму?

Питание

Организм можно уподобить паруснику, который плывет то при попутном ветре, то вынужден бороться со встречным. Если человек спокоен, уравновешен, настроение хорошее и деятельное, худеть будет легко. Поднимаем паруса и – полный вперед! Но если семейные или служебные неурядицы усиливают аппетит и любая попытка ограничить еду вызывает раздражение и делает состояние невыносимым – опускаем паруса и бросаем якорь, то есть переходим на баланс-питание:

* побольше нежирных белковых блюд – мясо, рыба, творог,
* побольше крахмалистых продуктов – крупы, макароны, картофель,
* поменьше жира, особенно животного происхождения,
* едим часто, медленно, перед основными приемами пищи – небольшие закуски.

Антидепрессантом является и физическая тренировка средней интенсивности. Например, ходьба чуть быстрее обычного в течение получаса-часа. Никакой одышки и сердцебиения, пульс не чаще 110 ударов, а дыхание – не чаще 20 вдохов в минуту. Подобного рода тренировки запускают процесс расщепления жира и снижают аппетит.

Сон

Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических срывов является… недостаточный сон, а вовсе не наоборот. В этом случае единственное, что помогает, это «выплата задолженности» по сну. Но даже если неурядицы непосредственно с недосыпанием не связаны, улучшение сна все равно пойдет на пользу.

Прием успокоительных

Не стоит полагаться на серьезные снотворные и антидепрессанты. Это небезопасно. Однако пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица вполне могут применяться и внутрь, и как настои для ванн. Успокаивающим действием обладают и ванны с некоторыми солями и ароматическими маслами.

Формулы психологического комфорта

Прочитайте их внимательно – и перечитывайте в трудные минуты.

* Все, что необходимо для жизни, мы получаем от других людей, поэтому жизненно необходимо уметь с ними ладить.
* Действительность измениться не может, можно изменить только свое отношение к ней.
* Никто не рождается на свет с целью оправдывать ваши ожидания.
* Вы не вправе требовать от людей каких-то жертв. Чем вы сможете их отблагодарить?

Очень тягостным и разрушительным для человека является чувство вины. Гораздо более перспективно чувство ответственности за ошибку. Даже если ее не удается исправить, вы приобретаете опыт, который позволит избегать подобных ситуаций в будущем.

Положительных эмоций всего две – радость и интерес. Если нечему радоваться – интересуйтесь. Изучайте жизнь, людей, себя. Удовлетворенный интерес – это гарантированная эмоция радости!

Цель человека – счастье, то есть преобладание положительных эмоций над отрицательными. Очень часто, стремясь к счастью, мы приобретаем квартиры, машины, дачи... Однако вместо счастья получаем обманутые ожидания и новые проблемы. Гораздо более перспективен путь к счастью через достижение мира с собой и окружающими людьми.

Мария ЛАРИНА, Михаил ГИНЗБУРГ, Яна ГЛЕЗИНА

Борьба с лишним весом заняла в моей жизни ключевую роль. И, к моему сожалению чаще всего в этой борьбе я терпела поражение. Были, конечно, и долгожданные победы, но, как правило, они были не долгосрочны и в скором времени вес возвращался с довеском в пару-тройку килограммов. Я понимала, что нельзя постоянно, то поправляться, то худеть, но по-другому, у меня не получалось…
В декабре прошлого года моя личная жизнь полностью изменилась, моя семья стала на одного человека меньше. Я испытала настоящий шок и впала в страшную депрессию. Мне хотелось постоянно жалеть себя и жаловаться, как жестока жизнь… Проводя много времени в одиночестве, утешение я конечно же находила в еде, особенно в сладком. Я даже не успела опомниться, как стрелка на моих весах взлетела в сторону увеличения. Когда весной, глядя на себя в зеркало, вместо веселой и цветущей женщины я увидела замученную тетку, то поняла, что дальше так продолжаться не может. Естественно первым моим желанием стала борьба с лишним весом. Но глядя на свое тело, я поняла, что одной диетой здесь не обойтись. Тощая корова, это не стройная лань. Избавившись от лишних килограммов, я не избавлюсь от складок нас своем теле. Выход был один – это заняться спортом. Раньше я находила себе целую кучу отговорок и всевозможных дел, которые мне не оставляли времени на эти занятия. Но сейчас, когда этого времени у меня появилось предостаточно, саму себя обманывать уже не было смысла. И я начала серьезно задумываться о своем физическом развитии.
Про «Мисс Фитнес» я услышала от своей приятельницы, которая на тот момент занималась там. Подробно изучив сайт клуба, и найдя для себя положительные моменты, решила съездить на разведку. Попав в первый раз в клуб, я была приятно удивлена внимательному отношению и проведенной мне экскурсии. Меня очень устроило его месторасположение и особенно, то, что клуб чисто женский т.к. являюсь очень неуверенным в себе человеком в плане своей внешности. На следующий день после знакомства я решилась прийти туда уже в качестве клиента. Для начала приобрела карту на 3 месяца т.к. не была уверена в долгосрочности своих намерений.
В этот день дежурным тренером в зале была Настя Кузнецова, которая провела мне инструктаж. На тот момент мой вес составлял 79кг при росте 166см. Я сразу решила для себя, что мне нужен кто-то, кто будет постоянно подстегивать меня и стимулировать в моих робких начинаниях. Проще говоря, мне нужен тренер. А т.к. являюсь обязательным человеком, то, уже договорившись о тренировке, я приду, во что бы то ни стало. И после инструктажа я предложила Насте стать моим тренером. Так произошло наше знакомство, за которое я и по сей день, благодарна судьбе.